Como entrenar Bíceps

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Buen día.<br />
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El entrenamiento de Bíceps es uno de los mas completos y no por que sea un musculo pequeño demos por sentado que solo hacer 2 ejercicios o 6 ejercicios estará bien entrenado, debemos aclarar que el bíceps se puede entrenar de muchas formas pero muy pocas rutinas son las que nos pueden ayudar al crecimiento muscular y la fuerza.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja-y7pn8J_8oAImYEYLOeRNFFfeMppoLx-nNCB8quARCnhzb6tDWij56gSSYXCh18BhzEEO6DOkX-NToBtDFpyG-BFV-19_ARW-Kr_KDud5xFy54NSl6ts_cGT2JcQUTGehTn__zH1o6tB/s1600/Biceps-300x199.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja-y7pn8J_8oAImYEYLOeRNFFfeMppoLx-nNCB8quARCnhzb6tDWij56gSSYXCh18BhzEEO6DOkX-NToBtDFpyG-BFV-19_ARW-Kr_KDud5xFy54NSl6ts_cGT2JcQUTGehTn__zH1o6tB/s1600/Biceps-300x199.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
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Te dejare una rutina en la cual trabajaras muy bien los Bíceps:<br />
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Primero, la <a href="http://comolohagomexico.blogspot.mx/2014/06/tipos-de-agarre-prono-supino-alternado.html">toma</a> es muy importante ya que esto nos demandara el enfoque a diferentes partes del Bíceps.<br />
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4 series de 15 repeticiones con toma supinación con barra parado,<span style="text-align: justify;">.(músculos&nbsp;involucrados, Bíceps, Braquial)</span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmoCOF0ogz9Qo05WUZ2Jy6VxfUn-w2VLYHifzB4Pjzqnu02G6vi6tyfrcjXc67zik4umsAQZP42k4bBlz9G410N_78sVRPARNEM_8WscIOVUAQGKQ0ntdZJUG7pbEQTJ3tJqxsym4D_iYe/s1600/curl-biceps-con-barra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmoCOF0ogz9Qo05WUZ2Jy6VxfUn-w2VLYHifzB4Pjzqnu02G6vi6tyfrcjXc67zik4umsAQZP42k4bBlz9G410N_78sVRPARNEM_8WscIOVUAQGKQ0ntdZJUG7pbEQTJ3tJqxsym4D_iYe/s1600/curl-biceps-con-barra.jpg" height="292" width="400" /></a></div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirsQWXq-_OIK0eyODK86CHxxwjsdpGiMgTgtMJihWzzUdp0KN667rvFe01fke5p9l53UXtm2sNtANTdHbwJbB7LOpu7l4JBkWQkOtO67svrp31RR8h3r9j5KtyAbZN-TTFDTXhcVZ1CGQr/s1600/flexi%C3%B3n+biceps+de+pie.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirsQWXq-_OIK0eyODK86CHxxwjsdpGiMgTgtMJihWzzUdp0KN667rvFe01fke5p9l53UXtm2sNtANTdHbwJbB7LOpu7l4JBkWQkOtO67svrp31RR8h3r9j5KtyAbZN-TTFDTXhcVZ1CGQr/s1600/flexi%C3%B3n+biceps+de+pie.jpg" height="190" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">recordemos que debemos tener postura atlética y evitar impulsar la barra con la espalda para evitar <a href="http://comolohagomexico.blogspot.mx/2014/06/como-atender-una-lesion-deportiva.html">lesiones&nbsp;</a></td></tr>
</tbody></table>
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4 series de 15 repeticiones de martillos sentado,<span style="text-align: justify;">.(músculos&nbsp;involucrados, Bíceps, Braquial, supinador)</span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKqiMKUVCWs8eemEUi4XAOjOKwQJw1FowoVWX5bqeV2GFUFfMLo_-AmFqVMmvqhZdByiucFANwg47JAW6Cclc-ob1460vU4io5oygL_zmGr8-bKYmC9A19aDhahM6COTf7JlGZcqfg5azl/s1600/Curl+de+Biceps+Alterno+tipo+martillo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKqiMKUVCWs8eemEUi4XAOjOKwQJw1FowoVWX5bqeV2GFUFfMLo_-AmFqVMmvqhZdByiucFANwg47JAW6Cclc-ob1460vU4io5oygL_zmGr8-bKYmC9A19aDhahM6COTf7JlGZcqfg5azl/s1600/Curl+de+Biceps+Alterno+tipo+martillo.jpg" height="400" width="330" /></a></div>
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4 series de 15 repeticiones toma V en polea.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial)</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJoSjKruTPQVGzDrFV6K-IzSX4rBGfZmaNW_7XRZw53j5Sff5FzK5fZa1ieZGuhnzjLiQW0alCrNuticroe7e8DcN5PUJKHyy_-ZBco_ww7fkaixXz9zJWo1LVCM-DprbC1OH0zy6hgnj2/s1600/curl_de_biceps_con_polea_alta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJoSjKruTPQVGzDrFV6K-IzSX4rBGfZmaNW_7XRZw53j5Sff5FzK5fZa1ieZGuhnzjLiQW0alCrNuticroe7e8DcN5PUJKHyy_-ZBco_ww7fkaixXz9zJWo1LVCM-DprbC1OH0zy6hgnj2/s1600/curl_de_biceps_con_polea_alta.jpg" height="400" width="276" /></a></div>
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4 de 15 concentrado, subiéndole peso de 2.5 a 5kg .(musculo involucrado, Bíceps, Braquial)</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBBXgS_pHoLG-K2btVWukNs-0LnHAlmUO4JX9JX3xEFpAgcnCy5i7OBdoKNvk94JUi3MKA5sSMR2iV4-AUOUjFvuuoeY4wCU0wKs9z_VpgRZGXBp-trmyZtT-kVgm_B-zetDEe8PSMyVnP/s1600/curl-de-biceps-concentrado-con-apoyo-en-el-muslo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBBXgS_pHoLG-K2btVWukNs-0LnHAlmUO4JX9JX3xEFpAgcnCy5i7OBdoKNvk94JUi3MKA5sSMR2iV4-AUOUjFvuuoeY4wCU0wKs9z_VpgRZGXBp-trmyZtT-kVgm_B-zetDEe8PSMyVnP/s1600/curl-de-biceps-concentrado-con-apoyo-en-el-muslo.jpg" height="400" width="342" /></a></div>
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4 de 15 repeticiones toma pronación con poco peso, solo el que puedan aguantar.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial, supinador)</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCPPCAa_CEEO0vRYdHK6lCsUJur9JJzdOCSYXIltCEfghhCtXGVZRd3jxxyQitfBNXq1XjmVJ3pBrLP3rqjJv_3xlQi2vhLiRH2qzQxeblEPIVAEgDBtYKvxldjlJsvgFBmRMDVPsRmMPo/s1600/curlinvertido_579.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCPPCAa_CEEO0vRYdHK6lCsUJur9JJzdOCSYXIltCEfghhCtXGVZRd3jxxyQitfBNXq1XjmVJ3pBrLP3rqjJv_3xlQi2vhLiRH2qzQxeblEPIVAEgDBtYKvxldjlJsvgFBmRMDVPsRmMPo/s1600/curlinvertido_579.jpg" height="291" width="400" /></a></div>
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Recomendaciones:<br />
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El Bíceps tarda en recuperarse así que nuestro descanso entre cada serie sera de 45 segundos a 1 minuto, recuerden tomar agua y hacer lo mas limpio el peso, ya que si se extiende lo máximo podremos hacer que nuestras fibras crezcan a plenitud.<br />
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