Tipos de agarre prono, supino, alternado, neutro o martillo

¿Como agarrar o tomar una barra?

¿Que toma me conviene mas?


En los entrenamientos es muy importante la forma en que se toma las barras o las mancuernas ya que te permitirá que puedas incrementar en peso y puedas romper tus marcas personales.

Al tener mejor toma se puede evitar lesiones, e incrementar el trabajo en los músculos.


En este Post veremos los diferentes tipos de agarre

• Prono
• supino
• alternado o mixto
• neutro o martillo

En el agarre prono, las palmas de las manos están mirando hacia abajo.

En el agarre supino las palmas de las manos están hacia arriba, por ejemplo usado en el curl de bíceps de pie

El agarre mixto es una mano en supinación y otra mano en pronación

El agarre neutro o martillo es aquel que es intermedio.

en todos los agarres podemos hacer el Hook grip

Resumen:

Estos agarres son muy buenos ya que en cada uno se enfoca diferente el trabajo, ejemplo si trabajamos curl de Bíceps con supinación mandaremos el trabajo a todo el bíceps y antebrazo, pero si trabajamos con martillos enfocamos el trabajo en el supinador y el braquial del bíceps, y si trabajamos en pronación mandamos el trabajo a braquial y a los músculos externos del antebrazo, ahora si trabajamos peso muerto te recomiendo que intentes levantar con toma pronación la barra y hasta que ya no puedas cambies a toma mixta ya que eso te dará mas fuerza, espero les guste el tema, saludos.