¿Como puedo Trabajar los músculos de la espalda en casa o parque?

¿ Como puedo trabajar espalda en gym?

¿Como generar musculación en la zona de la espalda?

En este nuevo tema hablaremos sobre como entrenar espalda ya sea en un gym, en casa o parque.

http://comolohagomexico.blogspot.mx/

Si en tu casa tienes la posibilidad colocar un perfil tubular o un tramo donde puedas colgarte sera perfecto para describir los siguientes ejercicios que en su mayoría son dominadas, este tipo de ejercicios lo que logran es que al levantar tu propio peso generas trabajar tus músculos de la espalda.

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Ahora bien ¿Que tipo de ejercicios se pueden realizar?

dominadas con agarre abierto. músculos a trabajar:

• Dorsal ancho 
• Braquiradial 
• Bíceps 
• Serrato 
• Tríceps braquial 
• Recto abdominal 
• Pectoral mayor externo 
• Lumbar 
• Músculos flexores de la muñeca 
• Trapecio medio 
• Trapecio superior 
• Deltoides frontal 
• Deltoides trasero

dominadas con agarre mas cerrado o toma supinación.

músculos a trabajar

• Dorsal ancho 
• Braquial 
• Deltoides posterior 
• Romboides 
• Elevador de la escápula 
• Trapecio bajo 
• Trapecio medio 
• Pectoral Menor 
• Bíceps braquial 
• Tríceps,

ahora bien no solo se deben trabajar dominadas cerradas y abiertas si no las posibles combinaciones de estas, esto quiere decir que si trabajas abierta la toma puedes combinar las manos a toma supinación y pronación o combinadas, puedes variar en velocidad de realización, 1 tiempo para subir y 3 tiempos para bajar, anterior mente comente que se trabajan músculos muy específicos pero en la realización se trabajan músculos como el pecho y el abdomen, es un buen ejercicio las dominadas ya que trabajas casi todos los músculos del tronco.

se puede entrenar ejercicios de potencia e isometricos en espalda.

Rutina

 Dominadas abiertas 5 series de 8 repeticiones. toma pronación.

Dominadas cerradas 5 series de 8 repeticiones toma supinación.

Dominadas una mano supinación y otra pronación(esto ara que sobrecarguemos mas un brazo y se trabajen los bíceps en mayor forma) 5 series de 8 repeticiones.

si estas en el parque puedes hacer pasamanos pero el secreto esta en que siempre los bíceps se encuentran contraídos en un angulo de 90 grados. 3 series.

espero les aya gustado la rutina y si tienen comentarios, favor de documentarlos saludos.