Cómo adelgazar rápidamente y sin riesgos

A causa de la mala alimentación y de la vida sedentaria ganamos varios kilos de más, los cuales no solo perjudican a nuestra salud sino también nuestra estética, ya que la acumulación excesiva de grasa aumenta el volumen de varias zonas y como resultado obtenemos una figura desproporcionada. Pero… ¿Cómo adelgazar? Perder peso es un tema muy delicado y siempre que se desee adelgazar debe ser de manera adecuada y saludable y el proceso debe ser vigilado por un especialista. No son recomendadas las dietas para adelgazar rápido, las cuales prometen perder varios kilos en poco tiempo. A continuación en unComo.com te explicamos cómo adelgazar rápidamente y sin riesgos.

Propóntelo

¡Puedes lograrlo si te lo propones! Concéntrate en tu meta, la cual debe ser llegar al peso ideal para ti.

Elige una dieta

Es recomendable que un especialista te recomiende una dieta adecuada para ti, dependiendo de tu edad, sexo, etc. Evita optar por dietas milagrosas, ya que puede afectar tu salud más que el sobrepeso y además estas tienen efecto rebote, es decir que luego vuelves ganar rápidamente el peso que perdiste.

Añade a tu alimentación alimentos quemagrasa

Los alimentos quemagrasa también te ayudarán a adelgazar rápido, algunos de ellos son los pomelos, las naranjas, el ajo y el tomate.

Bebe mucha agua y zumo de frutas durante el día

El agua eliminará las toxinas del cuerpo, por lo que debes tomar 2 litros de agua por día. Antes de cada comida bebe dos vasos de agua o zumo de frutas para lograr llenar el estómago y así poder comer menos cantidad.

Realiza ejercicios

Si quieres adelgazar rápido y además evitar la flacidez debes dejar de lado la vida sedentaria y comenzar a realizar ejercicios aeróbicos 3 o 4 veces por semana.

No te saltes comidas

Lo ideal no es dejar de comer de un día para el otro, sino modificar la alimentación. Si pasas por alto alguna comida lograrás llegar con más hambre a la próxima comida en donde te devorarás todo lo que encuentres.

Como entrenar en casa

entrenar abdomen en casa


Recomendaciones:

Si quieres adelgazar no evites comer, al contrario come pero adecuadamente y a tus horas, procura comer balanceado y has ejercicio, una vida sana!!

¿Que son los Hidratos de Carbono?

¿Que son los Carbohidratos?

¿Como aumentar en musculatura?

Bueno este post esta dedicado a todas aquellas personas que no les gusta o omiten en lo máximo el consumo de Carbohidratos, pero ¿que son estos susodichos?

Los carbos(carbohidratos)  son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo y llevan a cabo diversas funciones, básicamente están compuestos por unidades de azúcar.

Los Carbohidratos nos proporcionan energía que necesitamos para llevar a cabo las funciones diarias, ellos constituyen 45 a 65% de nuestro consumo total de energía de un día. la falta de consumo de los Carbohidratos pueden causar calambres musculares, fatiga, funciones mentales pobres y disminución de resistencia a las enfermedades.

¿que tipo de alimentos nos proporciona Carbohidratos?

Son los cereales como el arroz, frutas como manzanas, naranjas plátano, etc,  los vegetales ricos en almidón como los frijoles, papas, maíz, etc, y los productos lácteos como leche, queso, yogur, etc.

beneficios de consumir Carbohidratos:

• proporciona energía
• regulación de movimientos intestinales
• equilibrio hormonal
• sistema inmune
• genera antioxidantes
• regula el nivel de azúcar
• mantiene tu nivel de musculo
• y suministro de fibra

Los Carbohidratos se dividen en 2 grupos, los Carbohidratos Simples y los Carbohidratos Complejos.

Los Carbohidratos Simples son de 1 o 2 moléculas de azúcar y se pueden digerir rápidamente debido a sus estructuras simples, elevan rápidamente el azúcar en la sangre y son absorbidos directamente en la sangre en forma de glucosa y proporciona energía inmediata.

• azucar
• frutas
• harina
• verduras
• leche
• miel
• galletas
• chocolates

Recomendación: antes de alguna actividad se sugieren consumir Carbohidratos para obtener energía inmediata, tratar de regular su ingesta para evitar cambios bruscos de azúcar en la sangre.

Los Carbohidratos Complejos se componen de largas cadenas de moléculas de azúcar, estos tardan en descomponerse mas tiempo en su forma elemental y por lo tanto requieren mas digestión en comparación con los Carbohidratos simples, lo cual nos provee de energía constante y mas larga en duración de tiempo.

los Carbohidratos Complejos se dividen en 2:

• Almidon
• fibra dietetica

los Carbohidratos aportan 4Kcal por gramo.

algunas actividades con un conteo promedio:

• Actividad Calorías quemadas por media hora 

• Aerobics 178 

• Baloncesto 258 

• Badminton 125 

• Bolos 108 

• Paseo rápido 150 

• Bicicleta 150 

• Bailar 130 

• Conducir 50 

• Pescar 114 

Recomendaciones:

Partiendo de esta info les recomiendo que si quieren aumentar en volumen muscular no afecten su consumo de Carbohidratos, me refiero a que el consumir menos Carbohidratos ara que empiecen a consumir su propia grasa y musculo para compensar el déficit de carbos, si quieres subir en volumen consume Carbohidratos para que la proteina sea totalmente usada en su recuperación de músculos.

Antes de realizar una actividad consumir Carbohidratos para que tengan la suficiente energía.

No tengas miedo a comer Carbohidratos ya que si bien algunas actividades requieren menos calorías que las que consumimos no quiere decir que vamos a sobrepasar nuestro umbral y empezar a engordar, no!!  recuerda que necesitamos energía para procesos internos en nuestro organismo, mejor regula o ve que tipos de carbos estas consumiendo.