¿Que son los Carbohidratos?
¿Como aumentar en musculatura?
Bueno este post esta dedicado a todas aquellas personas que no les gusta o omiten en lo máximo el consumo de Carbohidratos, pero ¿que son estos susodichos?
Los carbos(carbohidratos) son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo y llevan a cabo diversas funciones, básicamente están compuestos por unidades de azúcar.
Los Carbohidratos nos proporcionan energía que necesitamos para llevar a cabo las funciones diarias, ellos constituyen 45 a 65% de nuestro consumo total de energía de un día. la falta de consumo de los Carbohidratos pueden causar calambres musculares, fatiga, funciones mentales pobres y disminución de resistencia a las enfermedades.
¿que tipo de alimentos nos proporciona Carbohidratos?
Son los cereales como el arroz, frutas como manzanas, naranjas plátano, etc, los vegetales ricos en almidón como los frijoles, papas, maíz, etc, y los productos lácteos como leche, queso, yogur, etc.
beneficios de consumir Carbohidratos:
- proporciona energía
- regulación de movimientos intestinales
- equilibrio hormonal
- sistema inmune
- genera antioxidantes
- regula el nivel de azúcar
- mantiene tu nivel de musculo
- y suministro de fibra
Los Carbohidratos se dividen en 2 grupos, los Carbohidratos Simples y los Carbohidratos Complejos.
Los Carbohidratos Simples son de 1 o 2 moléculas de azúcar y se pueden digerir rápidamente debido a sus estructuras simples, elevan rápidamente el azúcar en la sangre y son absorbidos directamente en la sangre en forma de glucosa y proporciona energía inmediata.
- azucar
- frutas
- harina
- verduras
- leche
- miel
- galletas
- chocolates
Recomendación: antes de alguna actividad se sugieren consumir Carbohidratos para obtener energía inmediata, tratar de regular su ingesta para evitar cambios bruscos de azúcar en la sangre.
Los Carbohidratos Complejos se componen de largas cadenas de moléculas de azúcar, estos tardan en descomponerse mas tiempo en su forma elemental y por lo tanto requieren mas digestión en comparación con los Carbohidratos simples, lo cual nos provee de energía constante y mas larga en duración de tiempo.
los Carbohidratos Complejos se dividen en 2:
- Almidon
- fibra dietetica
los Carbohidratos aportan 4Kcal por gramo.
algunas actividades con un conteo promedio:
- Actividad Calorías quemadas por media hora
- Aerobics 178
- Baloncesto 258
- Badminton 125
- Bolos 108
- Paseo rápido 150
- Bicicleta 150
- Bailar 130
- Conducir 50
- Pescar 114
Recomendaciones:
Partiendo de esta info les recomiendo que si quieren aumentar en volumen muscular no afecten su consumo de Carbohidratos, me refiero a que el consumir menos Carbohidratos ara que empiecen a consumir su propia grasa y musculo para compensar el déficit de carbos, si quieres subir en volumen consume Carbohidratos para que la proteina sea totalmente usada en su recuperación de músculos.
Antes de realizar una actividad consumir Carbohidratos para que tengan la suficiente energía.
No tengas miedo a comer Carbohidratos ya que si bien algunas actividades requieren menos calorías que las que consumimos no quiere decir que vamos a sobrepasar nuestro umbral y empezar a engordar, no!! recuerda que necesitamos energía para procesos internos en nuestro organismo, mejor regula o ve que tipos de carbos estas consumiendo.
