Levantar un automóvil Strongman

¿Como levantar un auto en la prueba de Strongman?

¿Cuanto peso se esta levantando?

Esta prueba consiste en levantar un auto ayudado de una palanca que se encuentra por debajo del auto y que mide aproximadamente 3.5 metros y tiene una toma a una altura aproximada de 12 pulgadas(.3m). y el ganador de esta prueba es aquel que tenga el máximo de levantamientos validos en un minuto aproximadamente.

La Técnica a ocupar se describe a continuación:

Con la técnica de peso muerto

Estudio de peso de la prueba Car lift strongman



Resumen:

Trabaja mucho el peso muerto para ganar esta prueba, suerte.

La toma en jerarquía de dificultad sera así, la mas difícil es pronacion, despues invertida y por ultimo la toma lateral como en la foto anterior.Facilita mucho el agarre con los straps

Estudio de peso levantado en la prueba de Car lift Strongman

Esta prueba es muy interesante ya que el competidor se coloca atrás del auto y con ayuda de una palanca levanta el automóvil las máximas repeticiones en 1 minuto.

En este post analizaremos el peso neto a levantar en esta prueba.

esta es la camioneta a analizar

Si la palanca mide 3.2m aproximadamente y se propone levantar una camioneta Ford  de un peso de 2,578 kg a una altura de la toma de aproximadamente .3m y que el centro de masa de la camioneta se encuentra a 2m aprox del frente(ya que el motor se encuentra lo mas alejado) nos da un peso en total para las 2 llantas traseras de 1000+ kg.

Si la palanca midiera 3.2m y el peso se ubicara a .6m con 1000 kg de una camioneta tipo Ford

Si el peso fuera trasero la camioneta de 1000kg con una palanca de 3.2m el peso neto a levantar seria 187.5kg mas el peso de la palanca.

Ahora si comparamos con la mitad del peso que seria 1289 si el motor estuviera a la mitad de la camioneta y si la camioneta fuera simetrica nos dara un peso de 241.6875kg, ahora bien ese peso si la palanca esta horizontal al piso ya que tenemos la toma a .3m del piso lo cual disminuye un poco el peso.

Técnica de levantamiento de automóvil

Resumen:

Es una prueba muy desgastaste al enfocar el trabajo en la espalda baja y piernas, recomiendo competir con straps para el agarre y quitarte los zapatos ya que eso ocasionara que tengas 1.5cm de ventaja.  

Entrenamiento en Casa con pelota y ligas

¿Como entrenar en casa con una pelota?

¿Como entrenar con Ligas?



Rutinas con Pelota

Los ejercicios con pelota son ejercicios de fitness que son realizados utilizando una pelota para ejercicios, también llamada pelota suiza o pelota de fitness.

Los ejercicios con pelota se han convertido en extremadamente populares debido a su habilidad única para trabajar los músculos principales pero también porque requieren muy poco equipamiento, en los siguientes ejercicios se sugiere mancuernas y algún aparato como polea pero puede ser fácilmente reemplazado por ligas.

Bueno muchas palabras y poca acción así que empezaremos!!

Recuerden siempre calentar y lubricar bien sus articulaciones.

Extension de tríceps

press francés para tríceps, pueden ocupar mancuernas o ligas.

Extension de triceps acostado

Curl de Bíceps a una mano

Curl de bíceps a 2 manos

Crunches de abdomen(también se trabaja las espinillas)

Chamorro o gemelos a un pie

Chamorro o gemelos a 2 pies

Nalga o Glúteo mas aductores

Nalga o Glúteo

Aductores

Nalga o Glúteo mas bíceps Femoral

Intercostales para abdomen

Glúteo medio con cuadríceps

Sentadillas para piernas

Desplante a un pie para cuadríceps

Desplantes a un pie

Sentadillas para piernas

Press cubano para hombro

Lagartijas para pecho

Extensiones de hombro

Extensiones de hombro

Extensiones de hombro

Comprimimos la pelota, espalda y bíceps

pecho

cristos para pecho

lagartijas para pecho

lagartijas para pecho

lagartijas para pecho

espalda baja

gluteo

músculos del abdomen intercostales

Cuadríceps 

Abdomen

Espalda

Glúteo

Espalda baja mas glúteo

Abdomen

Abdomen

Intercostales 

Crunches para abdomen 

Crunches Abdomen

pecho con mancuernas inclinado

Bíceps 

Recomendaciones:

Recuerden que la pelota y ligas son muy ergonómicas por eso la facilidad de uso en la casa o gym, si en los anteriores ejercicios les cuesta un poco de equilibrio les recomiendo abrir mas el compás de las piernas para tener mas área superficial y podamos realizar los ejercicios, cada uno se recomiendo 4 series de 15 repeticiones y descansen 40 segundos, pueden dividir los días en músculos principales, 

Ejemplo.

lunes y miércoles  pierna y abdomen

martes jueves viernes  brazo pecho espalda

Saludos!!